Štítek: Kreatin
Kreatin je doplněk stravy, který se používá k zlepšení fyzického výkonu, zejména ve sportech, které vyžadují rychlost, sílu a vytrvalost. Kreatin je přirozeně se vyskytující sloučenina, která se syntetizuje v těle z aminokyselin glycinu, argininu a methioninu. Kreatin se ukládá ve svalech jako fosfokreatin, který slouží jako zdroj energie pro svalovou kontrakci. Kreatin také podporuje růst a regeneraci svalů, zlepšuje funkci mozku a má lékařské a terapeutické využití.
Internetové obchody z kategorie kreatin nabízejí různé druhy a formy tohoto doplňku. Mezi nejčastější patří:
- Kreatin monohydrát – je nejjednodušší a nejlevnější forma kreatinu, která má nejvíce vědeckých důkazů o své účinnosti. Kreatin monohydrát se dobře rozpouští ve vodě a snadno se vstřebává do těla. Doporučená dávka je 3-5 gramů denně po dobu 4-6 týdnů, následovaná 1-2 gramy denně jako údržba.
- Kre-alkalyn – je forma kreatinu s vyšším pH, která má být stabilnější a lépe odolávat přeměně na kreatinin v žaludku. To by mělo zvýšit biologickou dostupnost kreatinu a snížit jeho vedlejší účinky, jako je nadýmání nebo zadržování vody. Doporučená dávka je 1,5-3 gramy denně bez potřeby načítací fáze.
- Kreatin ethyl ester – je forma kreatinu s přidanou ethylesterovou skupinou, která má zlepšit průnik kreatinu do buněk a snížit jeho konverzi na kreatinin. To by mělo vést k lepším výsledkům při nižších dávkách. Doporučená dávka je 2-3 gramy denně bez potřeby načítací fáze.
- Kreatin HCL – je forma kreatinu s přidanou hydrochloridovou skupinou, která má zvýšit rozpustnost a absorpci kreatinu. To by mělo snížit potřebné množství kreatinu a minimalizovat jeho vedlejší účinky. Doporučená dávka je 0,75-1,5 gramu denně bez potřeby načítací fáze.
Kromě těchto forem existují i další varianty kreatinu, jako například kreatin malát, kreatin citrát, kreatin glukonát nebo kreatin pyruvát. Tyto formy se liší svou molekulovou strukturou, rozpustností, absorpcí a účinností. Není jasné, která forma je nejlepší pro každého uživatele, protože to může záviset na individuálních faktorech, jako je genetika, strava nebo typ cvičení.
Internetové obchody z kategorie kreatin také nabízejí různé kombinace kreatinu s jinými látkami, jako jsou sacharidy, bílkoviny, aminokyseliny nebo stimulanty. Tyto kombinace mají za cíl zvýšit synergetický efekt kreatinu.
